dieta prosze o pomoc

Jak w temacie. Mam problem z wewnętrzną stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi [...]

Witam Was ... Mam nadzieje że ktoś zwruci uwage na tego posta i mi pomoże Mam 18 lat , nie ćwicze na W-f od jakiś 5 lat lecz kondycje mam średnią bo nie męcze się szybko gdy biegam bądź jeżdże na rowerze ... Chciałbym zacząć intensywnie trenować aby wyrobić sobie conieco mięśni Prosze Was o przykładową diete oraz trening na cały tydzień na mase [...]

Witam, chodzi mi konkretnie o kwestię poruszoną w temacie. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Nie jestem osobą gruba jednak mam zbędny tłuszcz na nogach brzuchu i klatce piersiowej. Proszę mi podać jakąś dietę, odżywki(nie drogie) i trening(domowy). Nie chodzi mi o zrzucenie wagi(chce ją utrzymać), ale o pozbycie się tłuszczu. Od 25 dni robię [...]

Czy taka dieta by mogła być : posiłki: 1) Mleko +musli z suszonymi owocami 2)Chleb żytni razowy 4 kromki + Masło roślinne+ polędwica sopocka 3)Samemu robiony twarożek z twarogu chudego+ogórek+rzodkiewka+pomidor+jogurt naturalny 4)Ryż + smażona pierś z kurczaka + odgrzane mrożone warzywa 5) ryż + warzywa 6)chleb razowy + Białka jaj [...]

Witam! Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę ok 95 kg. Czy dieta polegajaca na ograniczeniu do 2300 kcal będzie dla mnie wystarczająco dobra? Wyliczyłem dzienne spożycie białka na 232g, węgli 198g i tłuszczy 64g. I przewiduje 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby [...]

witam prosiłbym o poprawke mojej dietki z góry dzieki ; 7:00 nitrobolon,monohydrate kreatyny,białko,7:20 150g pł.owsianych+2kromki chleba+1banan+4jajka+3g glutaminy 10:30odrzywka biał\weglo.13:10 200g filetu z piersi+100g ryzu+warzywa 16:00odrzywka+banan(lub tuńczyk) +2g glutaminy 16:30 nitrobolon,kratyna,17:00 TRENING 18:30po treningu nitrobolon [...]

Mam 17lat, ok 176cm wzrostu, 66kg masy. Ćwiczę od 6 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem diety, uzupełniałem posiłki w różnego rodzaju odżywki i suplementy.. Obecnie chcę zaprzestać z suplementacją i poprostu dobrze się odżywiać. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Sam sie miotam, mylę. Może ktoś by mi ułożył?? Proszę nie przysyłać linków z [...]

Witam, na początek coś o mnie mam na imię Adam ćwiczę już od ponad roku z dwumiesięczną przerwą. Mam 15 lat 176 cm wzrostu i ważę 55 KG. Przez ponad pół roku udało mi się przytyć ok. 7 KG lecz wydaje mi się że nie widać za bardzo zmian. Jestem osobą szczupłą i trudno jest mi przytyć. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie dla mnie diety oraz [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam ektomorficzna budowę ciała Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal Makroskładniki: Białko-132g WW-430g T-180g Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na [...]

waga 95kg wzrost 190cm wiek prawie 20lat..:) 1posilek 100g platkow owsianych 200ml mleka 2%tluszczu 2lyzki miodu 50g rodzynek odrzywka bialkowa 2posilek pieczywo ciemne 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis 3posilek piers z kurczaka 200g ryz brazowy lub bialy 100g salatka lub suwówka 100g 4posilek tunczyk w oleju 150g [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

Witam, mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg. Na pierwszy rzut oka wyglądam na szczupłą osobę, jednak jak dla mnie moja sylwetka 'zawiera' więcej tłuszczu, niż mięśni..Bardzo chciałabym się 'ubić'- mam tutaj na myśli przyrost masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi następująco: czy powinnam zastosować dietę redukcyjną + trening, czy wystarczy sam trening, [...]

Witam, pracuje na nocki co drugi dzień(ale te noce też za dobrze nie sypiam) 12 godzin wygląda to tak że często po pracy jeszcze szkoła zdarza się nieraz nawet jeszcze 8 godzin lekcji... zatem moje pytanie jest następujące: 1. czy w diecie powiny być jakieś modyfikacje wiem że trzeba zwiększyć kcal, ale czy witamn też więcej itp. 2. czy dobrzy [...]

Witam! Proszę o pomoc z Waszej strony. Chodzi mi o dobranie treningu oraz diety. Mam 28 lat wzrost 198 cm waga 112 kg Chcę doprowadzić moje ciało do normalnych proporcji. Głównie chodzi mi o odchudzenie brzucha oraz wyrzeżbienie sylwetki. Chcę rozpocząć treningi w siłowni tylko nie wiem za bardzo jak zacząć. Chodzi mi głównie o ilość treningów [...]

Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno [...]

witam wszystkich! mam kilka pytan propo diety na redukcje masy.otoz zastanawiam sie czy moge ulozyc diete wedlug DZIENNIKU POSILKÓW Vitalmaxu!! zapotrzebowanie przedstawia sie tam nastebujaco : bialko/kg may ciala - 2,3g ww/kg masy ciala - 3,5g tluszcz/kg masy ciala 0,8g wze 82 kg a tempo przemiany materii u mnie jest śrenie. wymiary to: [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę proszę o ocenę tego co poskładałem waga 110 kg wzrost 186 wiek 16 lat biegam codziennie na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić [...]

Witam, mam mały problem, a mianowicie polega on na tym, ze niemam pojecia jaka dobrac diete do cyklu z MASSACRĄ, mam za sobą juz 2 lata siłowni, jednak zawsze byłem skazany na jedzenie które podawali mi rodzice, dlatego bardzo prosze o pomoc, jakies male rozpisanie diety, co jeść, o jakiej porze dnia i w jakich ilosciach, głowny cel to przybrac na [...]

Ma prośbę potrzebuje dobry sposób na zrzucenie kilku kilo (kilku to mało powiedziane) Proszę o radę , i jeśli moglibyście o podanie przykładowej diety i przykładowych ćwiczeń (tylko proszę o wyrozumiałości ma 40 kg nadwagi i moje stawy i kręgosłup nie wszystko wytrzymają ) . Z góry dziękuje >: )

witam, tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie diety; ważę 66,5 kg, staż na siłowni to 5 miesięcy 7;00 platki 100g + 200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10;40 chleb pelnoziarnisty 100g twarog 100g 13;35 makaron 100g twarog 100g oliwa z oliwek 15ml 16;00 ryz 100g kurczak 80g 17-18.40 trening i po nim carbo 60g 19.10 serek wiejski [...]